懂养生的朋友们都知道，睡前是一天中绝佳的养生时刻。可惜，很多人都把它用在了打游戏、刷视频、看小说等娱乐项目上。

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如果大家能在睡前顺手做做以下2件养生事，便可养肝护肾、排出湿气，让你从头养到脚，大家不妨试试！

春日睡前做2件事=从头补到脚！

泡脚

我国民间自古就有“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼”的说法。

眼下是春季，“升阳固脱”指的就是提升阳气。中医认为，人体的五脏六腑能正常运作，靠的是阳气在支撑维持。阳气具有温养全身组织、维护脏腑功能的作用，阳气虚则百病生，阳气旺盛就可以抵御外来疾病的侵袭。春天万物升发，阳气上升，是一个推陈出新的节令，人体的阳气也要升发出来。而泡脚正能够升发阳气，为一年的健康打下坚实基础。

春季泡脚，还有个独特功效：祛风散寒除湿。

春季多风，天气变化无常，时暖时寒，有时还会有“倒春寒”现象。南方地区，更是春雨绵绵。

此时，寒湿易入侵体内，不少人会感冒、春困，有关节疾病的人，关节疼痛容易加重。

中医常说，“正气存内，邪不可干”，体外的寒、湿之邪气，可通过泡脚至微微发汗而排出体外，可预防感冒，舒筋活血，缓解疼痛症状。

如果泡脚时加点“料”，祛湿助眠效果更好——加点花椒：花椒水泡脚可以温经通络、祛除湿气。使用时将50克花椒放入棉布袋中，用绳子系紧，放入洗脚盆即可。花椒包可以反复利用，用一个星期左右再换新的就可以了。

加点醋：可调节和松弛原本紧张的神经，为身体减压，有利于睡眠。加点生姜或辣椒：用生姜或辣椒煎水洗脚，可以去除寒气，还能安神去烦，让人睡得更香甜。

不过，泡脚虽好，也要注意以下几点：

水量：水要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。

水温：水温要比体温略高一点，40摄氏度左右为宜。

时间：一般泡15~20分钟，人微微出汗即可。

按揉耳穴

耳朵是我们聆听世界的媒介，但它的作用绝非这么简单。中医典籍《养生方》有记载：“以手摩耳轮，不拘遍数，所谓修其城郭以补肾气，以防聋聩也。”

在中医理论里，耳朵是全身经络汇集的地方，脏腑通过经络与耳相连，人体各个部位在耳朵上都有相对应的穴位。通过拉伸按压耳部各部位，可以调节五脏的功能。再者，肾开窍于耳，耳朵的听觉是否灵敏，与肾精、肾气的盛衰密切相关。因此，如果在耳朵上选取一些与肾相关的穴位，对其实施适度的按摩或按压，可起到助睡眠、补肾气、健脑补虚等作用。

看到这，相信很多人已经迫不及待地想试试了。别急，小编这就把具体方法一一讲清楚！

一般来说，这套按压耳部补肾法主要有4种具体做法：揉搓耳轮、单指按压、按摩耳廓、双指对捏揪耳朵等。

1. 揉搓耳轮

用拇指和食指指腹捏住耳轮，沿耳轮上下来回揉搓。建议：每天2~3次，每次20下。

2. 单指按压

用食指指腹按压外耳道开口上边凹陷处，此处有肾的反射区，来回摩擦按压至感觉发热、发红为止。建议：每日按压4次，每次100下。

3. 按摩耳廓

将双手掌心对称按于两耳耳屏处，慢慢向着上下前后四个方向慢慢推动。一轮完成后再回到耳屏位置，新一轮开始，如此反复。建议：不计次数，轻轻按摩至两耳廓潮红发热为度。

4.双指对捏揪耳朵

用双手拇指和食指指腹对捏双耳上部。吸气时，上提耳朵。呼气时松开。然后，用同样手法捏住双耳下部。吸气时下拉耳朵，呼气时松开。建议：如此循环，连续做6次。除了上述按摩法，其实平时按摩耳朵时，也可对心、肝、脾、肺、肾等多个脏器对应的穴位进行按压刺激，这样可起到宁心安神、疏肝理气、健脾补肾之功效。

以上配图均来源于壹图网。

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