懂养生的朋友们都知道,睡前是一天中绝佳的养生时刻。可惜,很多人都把它用在了打游戏、刷视频、看小说等娱乐项目上。
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如果大家能在睡前顺手做做以下2件养生事,便可养肝护肾、排出湿气,让你从头养到脚,大家不妨试试!
春日睡前做2件事=从头补到脚!
泡脚
我国民间自古就有“春天泡脚,升阳固脱;夏天泡脚,暑湿可祛;秋天泡脚,肺润肠濡;冬天泡脚,丹田温灼”的说法。
眼下是春季,“升阳固脱”指的就是提升阳气。中医认为,人体的五脏六腑能正常运作,靠的是阳气在支撑维持。阳气具有温养全身组织、维护脏腑功能的作用,阳气虚则百病生,阳气旺盛就可以抵御外来疾病的侵袭。春天万物升发,阳气上升,是一个推陈出新的节令,人体的阳气也要升发出来。而泡脚正能够升发阳气,为一年的健康打下坚实基础。
春季泡脚,还有个独特功效:祛风散寒除湿。
春季多风,天气变化无常,时暖时寒,有时还会有“倒春寒”现象。南方地区,更是春雨绵绵。
此时,寒湿易入侵体内,不少人会感冒、春困,有关节疾病的人,关节疼痛容易加重。
中医常说,“正气存内,邪不可干”,体外的寒、湿之邪气,可通过泡脚至微微发汗而排出体外,可预防感冒,舒筋活血,缓解疼痛症状。
如果泡脚时加点“料”,祛湿助眠效果更好——加点花椒:花椒水泡脚可以温经通络、祛除湿气。使用时将50克花椒放入棉布袋中,用绳子系紧,放入洗脚盆即可。花椒包可以反复利用,用一个星期左右再换新的就可以了。
加点醋:可调节和松弛原本紧张的神经,为身体减压,有利于睡眠。加点生姜或辣椒:用生姜或辣椒煎水洗脚,可以去除寒气,还能安神去烦,让人睡得更香甜。
不过,泡脚虽好,也要注意以下几点:
水量:水要没过脚踝,到小腿中下三分之一处为最佳。
水温:水温要比体温略高一点,40摄氏度左右为宜。
时间:一般泡15~20分钟,人微微出汗即可。
按揉耳穴
耳朵是我们聆听世界的媒介,但它的作用绝非这么简单。中医典籍《养生方》有记载:“以手摩耳轮,不拘遍数,所谓修其城郭以补肾气,以防聋聩也。”
在中医理论里,耳朵是全身经络汇集的地方,脏腑通过经络与耳相连,人体各个部位在耳朵上都有相对应的穴位。通过拉伸按压耳部各部位,可以调节五脏的功能。再者,肾开窍于耳,耳朵的听觉是否灵敏,与肾精、肾气的盛衰密切相关。因此,如果在耳朵上选取一些与肾相关的穴位,对其实施适度的按摩或按压,可起到助睡眠、补肾气、健脑补虚等作用。
看到这,相信很多人已经迫不及待地想试试了。别急,小编这就把具体方法一一讲清楚!
一般来说,这套按压耳部补肾法主要有4种具体做法:揉搓耳轮、单指按压、按摩耳廓、双指对捏揪耳朵等。
1. 揉搓耳轮
用拇指和食指指腹捏住耳轮,沿耳轮上下来回揉搓。建议:每天2~3次,每次20下。
2. 单指按压
用食指指腹按压外耳道开口上边凹陷处,此处有肾的反射区,来回摩擦按压至感觉发热、发红为止。建议:每日按压4次,每次100下。
3. 按摩耳廓
将双手掌心对称按于两耳耳屏处,慢慢向着上下前后四个方向慢慢推动。一轮完成后再回到耳屏位置,新一轮开始,如此反复。建议:不计次数,轻轻按摩至两耳廓潮红发热为度。
4.双指对捏揪耳朵
用双手拇指和食指指腹对捏双耳上部。吸气时,上提耳朵。呼气时松开。然后,用同样手法捏住双耳下部。吸气时下拉耳朵,呼气时松开。建议:如此循环,连续做6次。除了上述按摩法,其实平时按摩耳朵时,也可对心、肝、脾、肺、肾等多个脏器对应的穴位进行按压刺激,这样可起到宁心安神、疏肝理气、健脾补肾之功效。
以上配图均来源于壹图网。
(养生每日推送)
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