减肥的工具有很多,但是总体来说有这几种,体重称,食物计量称,软尺,计步器,跳绳一条,小本子一个,这些基本上是减肥的必需需要的,然后结合减肥规划,给自己一个时间安排,好开展自己的瘦身计划。
(资料图片)
减肥期间要根据自己的体重数,体脂率和腰臀比来合理健康的安排自己的减肥计划,针对性的进行减肥,结合这3个数据来选择。如果是体重超标就减体重,如果是体脂率超标就减体脂,总之一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上,实现健康减肥。
减肥期间为什么要准备这些减肥工具?因为减肥期间准备这些是为了更方便更直观的了解自己的体重,体脂和腰围的变化,避免在减肥过程出现不掉秤情况,以便及时调整和改善。
1,体重秤。
一般建议早上排空大小便,赤脚空腹秤体重,这样每天记录自己的体重变化。给自己一个坚持下去的信心,同时养成良好记录的习惯。如果平时时间比较紧张,3天左右秤一次也可以。
2,食物计量称。
食物计量称对于时间比较充足的人来说是必需的。每天可以按照减肥食谱来称食物重量,这样能更好的控制摄入量,避免摄入过量。
这个是80克的鱼肉,和手机大小差不多,是不是这样更能直观的知道摄入量的多少,也解决了各种食物的份量问题。
3,软尺。
软尺主要是测量自己腰围的变化,了解自己的减肥方法是否存在误区。如果体重数必变,而腰围有变化,那就说明你的减肥方法是正确的,健康的减肥方法是以减少体内多余的脂肪为主,然后每天记录腰围变化,随时掌握自己的体脂变化。
4,计步器。
这个根据自己的时间来选择和安排,如果你每天时间比较紧张,可以用计步器来计算你每天的运动数。如果有充足的时间安排,那么通过手机来计步也可以的,总之每天的运动数最低保持在6000步以上才能起到提升代谢和促进消耗的作用。
5,跳绳。
跳绳是一项高强度有氧运动,可以选择下班以后通过跳绳来增加脂肪燃烧。建议从少到多的增加跳绳数,不能一下子跳绳几千下,从几百然后到一千或者一千多,慢慢地增加,给身体一个适应过程。有的人不喜欢跳绳,可根据自己喜欢的运动来合理安排,如慢跑,快走,散步,骑行等运动。但是每周也要有3~4次的无氧运动辅助配合,无氧运动能增加肌肉比例和塑形,如上下蹲,卷腹,俯卧撑等运动。增加无氧运动的好处就是避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
准备好以上的减肥工具,自己结合减肥食谱来进行健康的和循序渐进的减肥计划。减肥期间遵循均衡饮食和良好的生活习惯,这样的减肥方式才能起到健康减肥不反弹的效果。
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